الاستحمام في الغابات وكيف يمكنك استخدام قوى الأشجار المعززة للصحة لنفسك

Inhaltsverzeichnis
الاستحمام في الغابات. تم إعادة اكتشاف تقليد قديم
7 خطوات لحمام الغابة أو حمام الشجرة
الاستحمام في الغابات في المدن
دكتور فورست
Weiterführende Informationen

ستتعرف في هذه المقالة على أهم المعلومات حول الاستحمام في الغابات وكيف يمكنك الاستفادة من قوى الأشجار المفيدة والمعززة للصحة لنفسك. أنا شخصياً أحب موضوع الاستحمام في الغابات والاستحمام بالأشجار لأنه يجمع بين موضوعين من أهم موضوعات حياتي: الأشجار والصحة. 
ستجد في نهاية هذه المقالة رابطًا لحمام الغابة الصوتي المهدئ، وتوصية بكتاب وروابط إضافية مفيدة. 

الاستحمام في الغابات. تم إعادة اكتشاف تقليد قديم

مصطلح الاستحمام في الغابة يأتي من المصطلح الياباني شينرين يوكو com.abgeleitet. وسائل ترجمة أكثر دقة شينرين يوكو: تنفس في جو الغابة أودر انغمس في جو الغابة. لذلك فإن الاستحمام في الغابة يعني: الاستمتاع بجو الغابة بكل حواسك، وقضاء الوقت بوعي في الغابة من أجل التعافي جسديًا وعقليًا ولتعزيز صحتك. هناك طرق وأساليب مختلفة للاستحمام في الغابة: من المشي البسيط إلى تمارين محددة، على سبيل المثال مع تشي قونغ أو التأمل أو اليوغا.

أقدم مصدر مسجل للاستحمام في الغابات يأتي من الصين ويبلغ عمره 2.500 عام. تحت المصطلح سينلينيو تهدف التمارين البدنية في الغابة إلى امتصاص طاقة الغابة. المصطلح الياباني شينرين يوكو تم تقديمه في عام 1982 من قبل وزارة الزراعة والغابات ومصايد الأسماك اليابانية. وفي عام 2004، أنشأت هذه الوزارة مركز أبحاث خاصًا بها لدراسة التأثيرات العلاجية للغابات. وفي الوقت نفسه هو عليه شينرين يوكو مشهورة عالميًا وجزء لا يتجزأ من نظام الرعاية الصحية، وخاصة في اليابان.

هنا في أوروبا، تمت صياغة مصطلح الاستحمام في الغابات بشكل خاص من خلال ممارسة يابانية معينة واسعة النطاق الدراسة معروف من 2008.
تظهر نتائج هذه الدراسة أن الاستحمام في الغابات له التأثيرات القابلة للقياس التالية على فسيولوجيا الإنسان:

• انخفاض تركيز الكورتيزول
• نبض منخفض
• انخفاض ضغط الدم
• مزيد من التنشيط السمبتاوي وفي نفس الوقت
• انخفاض التنشيط الودي للجهاز العصبي.

وعلى الصعيد النفسي أظهرت الدراسة أن للاستحمام في الغابات تأثير إيجابي على التوتر والاكتئاب والغضب والتعب والارتباك.

7 خطوات لحمام الغابة أو حمام الشجرة

وفيما يلي أهم النصائح حول كيفية الاستفادة من قوى الأشجار المعززة للصحة:

• اذهب إلى الغابة أو الحديقة أو الشجرة المفضلة لديك.
• خذ وقتك وخذ استراحة بوعي من هاتفك الذكي.
• للقيام بذلك، ركز على الأشجار ووجودها.
• ماذا تستطيع ان تسمع؟ ماذا يمكنك أن تشم؟ ماذا يمكنك أن ترى؟
• حاول أن تبطئ داخليًا وتشعر بثباتك.
• إذا أردت، يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو الجلوس تحت شجرة أو التحدث معه. يمكنك أيضًا الرسم أو قراءة كتاب أو الاستلقاء.
• ومن ثم البقاء هناك لفترة من الوقت. كلما زاد عدد الأشجار، كلما كان ذلك أفضل.

الاستحمام في الغابات في المدن

الخبر السار لسكان المدن: الاستحمام في الغابات ليس ممكنًا فقط في الغابات الشاسعة النائية والطبيعة البكر. يعمل الاستحمام في الغابات أيضًا في المدن - طالما توجد حدائق أو ممرات خضراء أو مناطق غابات على أطرافها. يمكننا إدراج مصطلح الاستحمام بالشجرة لهذا النشاط. وتشير الدراسة اليابانية المذكورة أعلاه أيضًا إلى أن الغابات لا يمكنها تحقيق هذا التأثير المعزز للصحة فحسب، بل أيضًا البيئات الخضراء الأخرى.

آخر الدراسة يوثق أنه من الأمور المعززة للصحة، وخاصة بالنسبة لسكان المناطق الحضرية، الانتقال بوعي إلى بيئة مختلفة لفترة من الوقت تكون أقل تأثراً بالانبعاثات والضوضاء. يمكن أن يساعد التأثير المعزز للصحة للأشجار والمساحات الخضراء هؤلاء الأشخاص على وجه الخصوص على الهروب من ضغوط الحياة اليومية الحديثة لفترة من الوقت والتناغم مع الطبيعة بوعي. وتظهر دراسة أخرى من كندا أن مجرد وجود الأشجار في أحد الأحياء يمكن أن يحسن صحتنا. يمكنك معرفة المزيد عن هذا في مقالتنا حول قوة الشفاء من الأشجار.

دكتور فورست

إليكم قصيدة أخرى للحراجي هيلموت داجينباخ، كتبها عام 1986.

Weiterführende Informationen

إذا لم تتمكن دائمًا من الترتيب للخروج إلى الطبيعة بسبب الوقت أو التنظيم أو لأسباب أخرى، فإن رحلات التأمل المصحوبة بمرشدين أو المصحوبة بالموسيقى يمكن أن تساعدك على وضع نفسك في حالة من التواصل مع نفسك والطبيعة. لأننا وجدنا موسيقى الغابة هذه جميلة بشكل خاص، إليك رابط حتى تتمكن أنت أيضًا من إحضار حمام الغابة الصوتي إلى المنزل.

هناك بالفعل العديد من المنشورات حول موضوع الاستحمام في الغابات والتأثيرات العلاجية للأشجار. إذا كنت مهتمًا بالموضوع، يمكننا أن نوصي بالكتاب التالي: تأثير البيوفيليا: الشفاء من الغابة بواسطة كليمنس ارفاي. 

كما أصبح الاستحمام في الغابات أكثر رسوخًا على المستوى المؤسسي. يوجد الآن واحد في ألمانيا الرابطة الفيدرالية للاستحمام في الغابات، وهو مخصص لموضوع الحفاظ على الطبيعة والصحة.

أيضا الجمعية الدولية للطبيعة وطب الغابات مكرس لتأثيرات الطبيعة العلاجية علينا نحن البشر. يتم تقديم برنامج واسع النطاق على موقعهم الإلكتروني، بما في ذلك قائمة طويلة من المنشورات المتعلقة بالاستحمام في الغابات والآثار الإيجابية للطبيعة على صحة الإنسان.

أندرياس هونكلر
خريج أنثروبولوجيا اجتماعية وثقافية مع التركيز على تصميم المساحات الخضراء المستدامة والتشاركية في المدن.
رؤيتي هي الجمع بين: الناس والأشجار، والطبيعة والثقافة، والسكان وسلطات المدينة.
إذا كان لديك أي أسئلة أو اقتراحات أو قصص مثيرة للاهتمام أو معرفة مثيرة حول هذا الموضوع، فلا تتردد في الكتابة لي: andreas@baumbad.de. أنا أتطلع إلى رسالتك!